Фитнес-тренер
Алёна
Эффективные программы для похудения, увеличения силы и повышения выносливости
* Полнометражные тренировки в формате "Повторяй за мной”
Тренируйся онлайн,
но эффективно
и разнообразно как в зале
но эффективно
и разнообразно как в зале
При приобретении курса один месяц обратной моей связи в подарок
При приобретении курса один месяц обратной моей связи в подарок
Тренируйся в комфортное время. Включай видео, повторяй за мной
Тренируйся в комфортное время. Включай видео, повторяй за мной
Полнометражные тренировки для разного уровня подготовки
Полнометражные тренировки для разного уровня подготовки
Я окончила Чайковскую государственную академию физической культуры и спорта, а также прошла обучение в Краснодарской школе фитнеса «Лига Фитнеса» и получила диплом тренера-универсала.
С 9-летним опытом в фитнесе и 4 годами в онлайн-тренерстве, я помогла более 100 клиентам изменить свое отношение к телу и полюбить фитнес.
С 9-летним опытом в фитнесе и 4 годами в онлайн-тренерстве, я помогла более 100 клиентам изменить свое отношение к телу и полюбить фитнес.
Твой тренер - Алёна
Я сама проходила через все: диеты, переедания, РПП, срывы, ненависть к себе и отсутствие результатов. Именно этот путь привел меня в профессию тренера — разобраться в вопросах здоровья и фигуры грамотно и научно
Как меняются со мной
Программы
- 12 тренировок по 30-40 минут
- постановка техники с 0
- постепенное увеличение нагрузки
- 3 варианта разминки на выбор: кардио, суставная, смешанная
- 3 варианта заминки на выбор: на все тело, на развитие мобильности
новички
3490₽
Доступ 1 год
В подарок методичка по питанию
- 12 тренировок по 60 минут с разминкой и заминкой
- В тренировочной программе: силовые, кардио, HIIT (высокоинтервальный тренинг), функциональные тренировки, сила + кардиои
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
3490₽
Доступ 1 год
В подарок методичка по питанию
- 12 тренировок по 15-25 минут
- Тренировки на все тело
20-ТИ МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
2990₽
Доступ 1 год
В подарок методичка по питанию
- Любой уровень подготовки
- 8 обучающих видео по раскатке на роллере и мячах мфр по 10-15 минут на все мышечные группы
- Убирает целлюлит, борется с отеками, улучшает трофику тканей, приток кислорода к мышцам, развивает гибкость, придает тонус мышцам
МФР
1490₽
Доступ 1 год
В подарок методичка по питанию
Веду тебя до точки Б к твоей желаемой форме, отслеживаю прогресс и мотивирую
Индивидуальное сопровождение
Персонально тренирую и корректирую технику
Нутрициолог составляет питание под твою цель с индивидуальным расчетом КБЖУ
Разберу твой запрос про тренировки или питание. В итоге бесплатной консультации у тебя будет пошаговый план, как решить твою проблему и прийти к цели
Приходи на бесплатную диагностическую консультацию
«Как есть все и худеть»
Free
- Что такое калории и основной обмен
- Как рассчитать свою норму калорий
- В каких продуктах содержатся белки, жиры, углеводы, клетчатка
- Что будет, если не добирать или перебирать КБЖУ
- На что обращать внимание, читая состав продукта
- Как составить сбалансированную тарелку
Методичка
«Всё о калориях, белках, жирах и углеводах»
«Всё о калориях, белках, жирах и углеводах»
290₽
- 37 страниц полезной информации
- доступ навсегда
- развею множество мифов из сферы фитнеса
- объясню простым языком о сложном
- тебе не придется искать информацию в интернете
- дам развернутые ответы на все вопросы
Руководство
«30 частых вопросов фитнес-тренеру»
«30 частых вопросов фитнес-тренеру»
290₽
Полезные гайды
Что входит?
Кому подойдет?
Оборудование:
- 12 тренировок по 30-40 минут
- постановка техники с 0
- постепенное увеличение нагрузки
- 3 варианта разминки на выбор: кардио, суставная, смешанная
- 3 варианта заминки на выбор: на все тело, на развитие мобильности
Кому подойдет?
- Нет опыта в тренировках
- Хочешь начать тренироваться, но не знаешь с чего начать
- Хочешь научиться правильно выполнять базовые упражнения
- Хочешь подтянуть тело
- Хочешь полюбить тренировки
- Хочешь чувствовать целевые мышцы в упражнениях
Оборудование:
- гантели 1-1,5кг/бутылки с водой
- стул/диван
- коврик/плед/полотенце
новички
3490₽
Доступ 1 год
В подарок методичка по питанию
Чем заменить гантели?
Бутылками с водой (желательно с выемкой по середине, чтобы было удобно держать)
попробуй первую тренировку
Какие есть противопоказания?
-Беременность
-Простудные заболевания
-Грыжи и протрузии в острой фазе
-Сколиоз в острой фазе
-Острая боль в коленях при занятиях
-Простудные заболевания
-Грыжи и протрузии в острой фазе
-Сколиоз в острой фазе
-Острая боль в коленях при занятиях
Как часто можно заниматься?
До 3 раз в неделю. Программа рассчитана на 4 недели. Можно проходить программу заново еще 3-4 раза с увеличением рабочего веса
Как заниматься в критические дни?
Можно, если ты хорошо себя чувствуешь и у тебя нет болевых ощущений. Все индивидуально. Если же боли есть, то лучше отложить тренировку и дать себе отдохнуть
Что входит?
Кому подойдет:
Оборудование:
- 12 тренировок по 60 минут с разминкой и заминкой
- В тренировочной программе: силовые, кардио, HIIT (высокоинтервальный тренинг), функциональные тренировки, сила + кардиои
Кому подойдет:
- Опыт в тренировках более 6 месяцев
- Есть знания техники упражнений
- Хочется добиться рельефа
Оборудование:
- гантели 1 кг, 3кг/бутылки с водой
- стул/диван
- коврик/плед/полотенце
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
3490₽
Доступ 1 год
В подарок методичка по питанию
Чем заменить гантели?
Бутылками с водой (желательно с выемкой по середине, чтобы было удобно держать)
попробуй первую тренировку
Какие есть противопоказания?
-Беременность
-Простудные заболевания
-Грыжи и протрузии в острой фазе
-Сколиоз в острой фазе
-Острая боль в коленях при занятиях
-Простудные заболевания
-Грыжи и протрузии в острой фазе
-Сколиоз в острой фазе
-Острая боль в коленях при занятиях
Как часто можно заниматься?
До 3 раз в неделю. Программа рассчитана на 4 недели, но благодаря ее разнообразию можно проходить 4-6 месяцев подряд и при желании увеличивать рабочий вес
Как заниматься в критические дни?
Можно, если ты хорошо себя чувствуешь и у тебя нет болевых ощущений. Все индивидуально. Если же боли есть, то лучше отложить тренировку и дать себе отдохнуть
Что входит?
Кому подойдет:
Оборудование:
- 12 тренировок по 15-25 минут
- Короткая версия разминки и заминки в отдельном видео 3-5 минут
- Тренировки на все тело
Кому подойдет:
- Опыт в тренировках более 6 месяцев
- Есть знания техники упражнений
- Нет времени на длительные тренировки
Оборудование:
- гантели 1кг, 3кг/бутылки с водой
- стул/диван
- -коврик/плед/полотенце
20-ти МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
2990₽
Доступ 1 год
В подарок методичка по питанию
Чем заменить гантели?
Бутылками с водой (желательно с выемкой по середине, чтобы было удобно держать)
Какие есть противопоказания?
-Беременность
-Простудные заболевания
-Грыжи и протрузии в острой фазе
-Сколиоз в острой фазе
-Острая боль в коленях при занятиях
-Простудные заболевания
-Грыжи и протрузии в острой фазе
-Сколиоз в острой фазе
-Острая боль в коленях при занятиях
Как часто можно заниматься?
До 3 раз в неделю. Программа рассчитана на 4 недели, но благодаря ее разнообразию можно проходить 4-6 месяцев подряд и при желании увеличивать рабочий вес
Как заниматься в критические дни?
Можно, если ты хорошо себя чувствуешь и у тебя нет болевых ощущений. Все индивидуально. Если же боли есть, то лучше отложить тренировку и дать себе отдохнуть
Что входит?
Кому подойдет?
Оборудование:
- Любой уровень подготовки
- 8 обучающих видео по раскатке на роллере и мячах мфр по 10-15 минут на все мышечные группы
- Убирает целлюлит, борется с отеками, улучшает трофику тканей, приток кислорода к мышцам, развивает гибкость, придает тонус мышцам
Кому подойдет?
- Нет опыта в тренировках
- Хочешь начать тренироваться, но не знаешь с чего начать
- Хочешь научиться правильно выполнять базовые упражнения
- Хочешь подтянуть тело
- Хочешь полюбить тренировки
- Хочешь чувствовать целевые мышцы в упражнениях
Оборудование:
- гантели 1-1,5кг/бутылки с водой
- стул/диван
- коврик/плед/полотенце
мфр
1490₽
Доступ 1 год
В подарок методичка по питанию
Какой роллер мфр выбрать?
Выбираем гладкий роллер или с небольшими выступами. Не шипированный! Длина роллера от 33 см, диаметр от 10 см. Размер моего роллера 33*14 см
Какой мяч мфр выбрать?
Мяч диаметром 5 см подойдет для проработки стоп, грудных мышц, трапеции, мышц плеч, предплечий. Мяч диаметром 6,5 см подойдет для проработки ног и ягодиц. Двойной мяч размером 15*7 см подойдет для проработки мышц спины
Какие есть противопоказания?
-Варикоз (ягодицы, спину и стопы можно аккуратно раскатывать)
-Поздние сроки беременности
-Грыжи и протрузии в острой фазе
-Открытые раны
-Сколиоз в острой фазе
-Острая боль в коленях при занятиях
-Поздние сроки беременности
-Грыжи и протрузии в острой фазе
-Открытые раны
-Сколиоз в острой фазе
-Острая боль в коленях при занятиях
Как часто можно заниматься?
Раскаткой на роллере и мячах можно заниматься каждый день в любое время. Также, раскатку можно включать как до тренировки, так и после
Какие зоны можно раскатывать?
Мы раскатаем все тело. Мышцы стоп, ноги, ягодицы, руки, грудные мышцы, спину, шею, трапецию.
Как заниматься в критические дни?
Можно, если ты хорошо себя чувствуешь и у тебя нет болевых ощущений. Все индивидуально. Если же боли есть, то лучше отложить тренировку и дать себе отдохнуть
Запись на бесплатную диагностическую консультацию
Оставь свои контакты, я свяжусь с тобой
и мы выберем удобное время для консультации
и мы выберем удобное время для консультации
